之前產檢時,醫生每次都會問我排便是否順暢,會不會有便秘的情形,我都完全沒有這方面的困擾

 

沒想到,最近排便時,居然有一兩次發生了困難,第一次是在家裡,用力了半天,在廁所待了一段時間,才把便便排出來,且肛門還有點疼痛,甚至出血(鮮紅色)。而第二次是在公司,使用蹲式馬桶,用力了半天,便便沒出來,我倒是流了一身汗,且在廁所蹲太久,隔天兩隻大腿竟然出現肌肉酸痛的現象。

 

於是,我趕緊上網做功課@@

 

 

首先,先來瞭解,為什麼懷孕會容易便祕呢?

 

一、主要是因為懷孕時體內荷爾蒙的作用,特別是「黃體素」會引起腸胃蠕動減弱。

當腸胃蠕動減慢時,大腸對水份的吸收增加,會使得大便變硬。

 

二、孕期超過5個月以上,肚子越來越大,增大的子宮及胎頭

1會直接壓迫到大腸,使得腸胃蠕動受阻。

2或是間接作用於腹肌和背肌上,使得排便時不易用力。

 

三、孕婦在懷孕期間必須增加造血量,會大量補充鐵質。

→補充了較高的鐵質會使排便較硬、排便次數較少,因此,這也是造成便秘的一大原因。

 

四、由於孕婦飲食習慣的改變及日常缺乏運動,水份攝取常因為頻尿而減少等因素,也間接地促進了便祕的發生。

 

解決便秘的方式

 

一、在飲食方面需多攝取的部份

 

1.吃糙米飯或甘薯飯,且可在飯中添加芝麻

糙米飯不只纖維豐富,營養也比白米多,攝取的纖維多,自然就不容易便秘;甘薯也是屬於纖維豐富的食物。據有便秘經驗的人表示,長期吃上一陣子就會明顯覺得有所改善。

另外,芝麻具有潤腸的功效,所以多吃對腸胃也有助益。

 

2.多喝開水

每天攝取足量的水份,至少15002000㏄的水。若大量攝取20002500㏄左右的水份,可讓糞便維持適當的軟硬度。

 

3.喝蜂蜜水

因為大量的水份可使糞便維持適當的軟硬度,尤其蜂蜜水有更好的幫助,因此可以每天泡一杯蜂蜜茶來喝,對於緩和便秘效果也不錯。不過如果準媽媽有妊娠糖尿病的問題,則必須先和醫師及營養師討論之後,才能使用此方式。

 

4.多吃高纖食物(必需搭配多喝開水)

蔬菜、水果、全麥麵包、糙米飯等都是富含纖維素的食物,吃高纖維食物一定要記得多喝開水,若只吃高纖食物,水份攝取不夠,反而無法解決便秘。因此,吃了高纖食物,就一定要多喝開水。

 

5.喝蔬菜汁
每天一早為自己打一杯新鮮的蔬菜汁,一天一杯相信能幫助你解緩便秘的問題。

 

6.增加蔬果的攝取量

若不方便打新鮮蔬果汁,也可直接增加蔬果的攝取量。另外,台北醫學大學曾經做過研究,每天吃兩顆奇異果,4週之後明顯增加排便的次數。

 

  

二、在飲食方面需避免的部份 

1.少攝取辛辣的食物

不管是什麼原因,孕婦最好能夠減少攝取辛辣燥熱的食物,不但對胎兒有好處,也可以減少便秘。

 

2.要避免喝茶過量(咖啡)或吃巧克力、馬鈴薯等容易引起便祕的食物。

 

 

三、在生活習慣方面


1.
適量的運動

孕婦必須每天做一些如散步等輕鬆的運動。這樣可以增進血液循環,增加食慾,幫助消化以及排便順利。

此外,爬樓梯可以增加腸胃的蠕動,也是非常有效的方法。

 

2.養成早睡早起的規律生活,並在早餐前先喝杯開水

如此有助於人體的「胃-大腸反射」作用,可刺激大腸蠕動,產生便意感。


3.
培養規律的(定時)如廁習慣

孕婦能讓自己在固定時間培養便意,保持專心不看報紙或者雜誌,對於便秘有很大的幫助。

 

4.一有便意就上廁所,勿強忍便意

如果長期忍耐,會使得想上的時候,反而無法順利解決,所以這也是預防孕婦便秘的好方法。

 
5.溫水坐浴

 

6.練習「凱格爾氏」運動(Kegal exercise)

這個運動可強化骨盆底肌肉,幫助解便時的用力,要領很簡單,只要反覆練習小便中途要將尿液憋住時的收縮動作即可。

 

結論:

若是以上的方法都沒有效果時,應該尋求婦產科醫師的幫忙,服用軟便劑,或適當地服用和緩的瀉藥來幫助排便。千萬不可自行使用瀉藥。因為許多瀉藥會對母體或胎兒有副作用,而且長期使用反而會使便祕惡化。

 

 

 

 

 

 

 

 
參考資料:
1.解決孕期便祕吃的小偏方

2.便秘系列三之孕婦的便秘

3.懷孕與便祕

 



2008.11.13新增
這邊也順便補上babyhome討論區裡媽咪們的經驗分享:

1.作者:我會加油的

之前試過一大早空腹喝水,但喝完馬上吐,所以現在是空腹喝一瓶優酪乳,覺得還滿有效的!


2.作者:小曲媽

之前也有這方面的困擾唷
現在是喝大量的水加蜂蜜水跟運動

還有一個是看書上寫的
喝水的時機也很重要唷
早上5-7點喝300-500cc的水可以幫忙排便唷
(有點類似中醫行氣這階段走到大腸...)
傍晚3-5點喝1000cc的水可以幫忙膀胱排解
其他時間再補足剩下的水份
湯跟飲料不能加入一天2000cc的水量中唷!

因為懷孕超容易頻尿的
所以都會趁五點多起床上廁所的時候
再喝一到兩杯的水
我個人覺得還滿有用的耶
到9點多都會有便意說!!

給其他媽媽試試看唷!!


 3.*ANN*
早上喝一杯溫水!多少沒關係.快中午吃康貝兒乳酸菌~下午吃一顆亞培盼納補(各大藥局醫院屈X式有賣) 對北鼻跟媽媽都很好~

4.雅楹
有次忘了看到什麼網站說的 喝酸梅泡溫開水(去中藥店買的酸梅會比較甘喔)
果真試了一次就看到效果ㄌ 每天都有排便 而且還固定時間喔
大家不彷試試

5.不顧一切也要好好愛你的寧小媽
自從上瑜珈後,老師教我們做Kegel(凱格爾運動),
自從我每天坐在馬桶上練習100下,就很自然地解決便秘問題了~
想順便提的是,Kegel雖然只要是因治療漏尿/尿失禁而被廣泛討論,
但其實懷孕媽咪做Kegel也是一種為生產時加強會陰肌肉的準備鍛鍊喔,就是一舉數得啦!
找了下面關於Kegel的文章跟大家分享,希望大家都是快樂的孕媽咪~

http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/9105/4950.htm

http://www.mil.doh.gov.tw/defend/files/Gynecology-05.pdf

 

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