大俠夫人的家

之前產檢時，醫生每次都會問我排便是否順暢，會不會有便秘的情形，我都完全沒有這方面的困擾。

沒想到，最近排便時，居然有一兩次發生了困難，第一次是在家裡，用力了半天，在廁所待了一段時間，才把便便排出來，且肛門還有點疼痛，甚至出血(鮮紅色)。而第二次是在公司，使用蹲式馬桶，用力了半天，便便沒出來，我倒是流了一身汗，且在廁所蹲太久，隔天兩隻大腿竟然出現肌肉酸痛的現象。

於是，我趕緊上網做功課@@。

首先，先來瞭解，為什麼懷孕會容易便祕呢？

一、主要是因為懷孕時體內荷爾蒙的作用，特別是「黃體素」會引起腸胃蠕動減弱。

當腸胃蠕動減慢時，大腸對水份的吸收增加，會使得大便變硬。

二、孕期超過5個月以上，肚子越來越大，增大的子宮及胎頭

1會直接壓迫到大腸，使得腸胃蠕動受阻。

2或是間接作用於腹肌和背肌上，使得排便時不易用力。

三、孕婦在懷孕期間必須增加造血量，會大量補充鐵質。

→補充了較高的鐵質會使排便較硬、排便次數較少，因此，這也是造成便秘的一大原因。

四、由於孕婦飲食習慣的改變及日常缺乏運動，水份攝取常因為頻尿而減少等因素，也間接地促進了便祕的發生。

解決便秘的方式

一、在飲食方面需多攝取的部份

1.吃糙米飯或甘薯飯，且可在飯中添加芝麻

糙米飯不只纖維豐富，營養也比白米多，攝取的纖維多，自然就不容易便秘；甘薯也是屬於纖維豐富的食物。據有便秘經驗的人表示，長期吃上一陣子就會明顯覺得有所改善。

另外，芝麻具有潤腸的功效，所以多吃對腸胃也有助益。

2.多喝開水

每天攝取足量的水份，至少1500到2000㏄的水。若大量攝取2000至2500㏄左右的水份，可讓糞便維持適當的軟硬度。

3.喝蜂蜜水

因為大量的水份可使糞便維持適當的軟硬度，尤其蜂蜜水有更好的幫助，因此可以每天泡一杯蜂蜜茶來喝，對於緩和便秘效果也不錯。不過如果準媽媽有妊娠糖尿病的問題，則必須先和醫師及營養師討論之後，才能使用此方式。

4.多吃高纖食物(必需搭配多喝開水)

蔬菜、水果、全麥麵包、糙米飯等都是富含纖維素的食物，吃高纖維食物一定要記得多喝開水，若只吃高纖食物，水份攝取不夠，反而無法解決便秘。因此，吃了高纖食物，就一定要多喝開水。

5.喝蔬菜汁
每天一早為自己打一杯新鮮的蔬菜汁，一天一杯相信能幫助你解緩便秘的問題。

6.增加蔬果的攝取量

若不方便打新鮮蔬果汁，也可直接增加蔬果的攝取量。另外，台北醫學大學曾經做過研究，每天吃兩顆奇異果，4週之後明顯增加排便的次數。

二、在飲食方面需避免的部份 

1.少攝取辛辣的食物

不管是什麼原因，孕婦最好能夠減少攝取辛辣燥熱的食物，不但對胎兒有好處，也可以減少便秘。

2.要避免喝茶過量(咖啡)或吃巧克力、馬鈴薯等容易引起便祕的食物。

三、在生活習慣方面

1.適量的運動

孕婦必須每天做一些如散步等輕鬆的運動。這樣可以增進血液循環，增加食慾，幫助消化以及排便順利。

此外，爬樓梯可以增加腸胃的蠕動，也是非常有效的方法。

2.養成早睡早起的規律生活，並在早餐前先喝杯開水

如此有助於人體的「胃－大腸反射」作用，可刺激大腸蠕動，產生便意感。

3.培養規律的(定時)如廁習慣

孕婦能讓自己在固定時間培養便意，保持專心不看報紙或者雜誌，對於便秘有很大的幫助。

4.一有便意就上廁所，勿強忍便意

如果長期忍耐，會使得想上的時候，反而無法順利解決，所以這也是預防孕婦便秘的好方法。

 
5.溫水坐浴

6.練習「凱格爾氏」運動（Ｋｅｇａｌ　ｅｘｅｒｃｉｓｅ）

這個運動可強化骨盆底肌肉，幫助解便時的用力，要領很簡單，只要反覆練習小便中途要將尿液憋住時的收縮動作即可。

結論：

若是以上的方法都沒有效果時，應該尋求婦產科醫師的幫忙，服用軟便劑，或適當地服用和緩的瀉藥來幫助排便。千萬不可自行使用瀉藥。因為許多瀉藥會對母體或胎兒有副作用，而且長期使用反而會使便祕惡化。

 
參考資料：
1.解決孕期便祕吃的小偏方

2.便秘系列三之孕婦的便秘

3.懷孕與便祕